Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng ở bà mẹ đang cho con bú, cần đảm bảo các yếu tố sau:

1. 1.Đủ năng lượng

Không thể phủ nhận được nuôi con được xem là một dạng lao động nặng, tiêu tốn nhiều sức lực của người mẹ hằng ngày. Do vậy, chế độ ăn của mẹ cần đủ năng lượng.Để được như thế, việc ăn uống theo một chế độ lành mạnh, đa dạng và phong phú các nguồn thực phẩm là rất quan trọng.Mặc dù có không ít phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, nhưng cần phải thật kiên nhẫn.

2. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

 Các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mẹ có thể ảnh hưởng trực tiếp chất lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của trẻ trong những năm tháng đầu đời.Vì vậy, dưới đây là gợi ý về một số thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ cho con bú nên ăn:

• Cá và hải sản:
• Thịt:
• Trái cây và rau quả:
• Các loại hạt và hạt:

Các loại thực phẩm khác: Trứng, yến mạch, khoai tây, sô cô la đen

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ đang cho con bú

3. Không để thiếu các loại vitamin và khoáng chất

Không chỉ chú trọng đến mức năng lượng và dinh dưỡng của mỗi bữa ăn, các mẹ bỉm sữa cũng phải quan tâm đến các loại vitamin và khoáng chất.

Các loại vitamin và khoáng chất được chia thành hai nhóm, tùy thuộc vào mức độ hiện diện của chúng trong sữa mẹ.

Nhóm 1 bao gồm các chất phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống. Theo đó, tiếp thu đủ các chất trong nhóm 1 là rất thiết yếu đối với cả bạn và em bé. Các chất trong nhóm 1 là:

• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Choline
• Vitamin A có trong khoai lang, cà rốt, rau xanh đậm, thịt nội tạng và trứng;
• Vitamin D có trong dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm;
• Selenium có trong các loại hạt Brazil, hải sản, cá, lúa mì và hạt và I-ốt có trong rong biển khô, cá tuyết, sữa và muối i-ốt.

Trong khi đó, các loại vitamin và khoáng chất nhóm 2 được tiết vào sữa mẹ bất kể lượng ăn vào hay tình trạng sức khỏe. Việc cung cấp đủ các chất này chỉ tốt cho mẹ nhưng nếu mẹ không khỏe thì chất lượng sữa mẹ khó toàn vẹn được. Các chất trong nhóm 2 là:

• Folate có trong đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây và bơ;
• Canxi có trong sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh và các loại đậu;
• Sắt có trong thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, rau xanh và trái cây khô;
• Đồng có trong động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt nội tạng và khoai tây;
• Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt và sữa.

Nếu chế độ ăn không đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ lấy các chất dinh dưỡng này từ chính xương và mô trong cơ thể mẹ để tiết vào sữa.

Mẹ sau sinh cần quan tâm đến các loại vitamin và khoáng chất

4. Bổ sung thêm sinh tố tổng hợp

• Vitamin B12:
• Omega-3 (DHA): Chất này có nhiều trong hải sản, bao gồm cá béo và tảo, là một thành phần quan trọng của hệ thống thần kinh trung ương, da và mắt. Nếu lượng tiêu thụ của bạn thấp, thì lượng bài tiết trong sữa mẹ của bạn cũng sẽ thấp, ảnh hưởng đến trí tuệ và thị lực của bé sau này. Do đó, phụ nữ mang thai và cho con bú nên uống ít nhất 2,6 gram axit béo omega-3 và 100 đến 300 mg DHA mỗi ngày;
• Vitamin D:

5. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước là bình thường để giải khát khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú. Nguyên nhân là khi cho con bú, lượng hormone oxytocin tăng lên, mẹ bỉm sữa thường xuyên có cảm giác khát.

Đây cũng là phản xạ tự nhiên, nhắc nhớ các mẹ cần uống đủ nước để cơ thể sản xuất sữa.

6. Những gì nên tránh trong chế độ ăn khi đang cho con bú?

Thức ăn cay, nóng, có mùi vị đậm... là những loại nên tránh khi trong giai đoạn cho con bú. Bởi lẽ trẻ sơ sinh rất “nhạy”, sẽ quấy khóc hay thậm chí là bỏ bú nếu người mẹ ăn nhiều các món này.

Bên cạnh đó, các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà đậm cũng cần nên tránh. Các chất này hoàn toàn qua được sữa mẹ, tác động xấu đến thần kinh của trẻ và dễ khiến trẻ khó ngủ, hay bồn chồn, giật mình, khóc quấy.

Thức ăn của mẹ là nguồn sống tuyệt đối của con trẻ trong sáu tháng đầu đời. Việc trang bị trước những kiến thức về chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú ngay từ lúc chưa có thai hay trước sinh con là vô cùng cần thiết, làm tiền đề để chuẩn bị những điều tốt nhất cho con từ những ngày đầu tiên.

Dinh dưỡng sau sinh quan trọng cho bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, nên không ăn ngon, chán ăn sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa và hồi phục sau sinh. Bà mẹ dễ rơi vào suy dinh dưỡng sau sinh, mất sức sau sinh không hồi phục.

( Nguồn: Bệnh viện quốc tế Vinmec