1. Chuột rút chân về đêm là gì? 

Chuột rút chân về đêm là một rối loạn cơ xương đặc trưng bởi các cơn co thắt xảy ra đột ngột, theo từng đợt, đau dai dẳng và không tự chủ của bắp chân hoặc cơ bàn chân vào ban đêm. Tình trạng này rất thường gặp, xảy ra ở khoảng 50 – 60% người lớn, phổ biến hơn ở phụ nữ và tỉ lệ mắc gia tăng theo tuổi. Trong đó, khoảng 20% bệnh nhân ghi nhận rằng có triệu chứng xảy ra mỗi ngày gây khó chịu, mệt mỏi và mất ngủ dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc đáng kể.  

2. Những đối tượng nào dễ bị chuột rút chân về đêm?

Chuột rút chân về đêm thường có tần suất xảy ra cao hơn ở các đối tượng sau: 

• Người từ 50 tuổi trở lên và phổ biến hơn ở nữ giới.  
• Người có một số thói quen như: hoạt động thể lực quá mức, đứng lâu/ngồi nhiều trong thời gian dài, uống không đủ nước, nghiện rượu,… 
• Người mắc các bệnh lý: đái tháo đường, Parkinson, bệnh tổn thương các dây thần kinh, suy giáp,…  
• Đặc biệt thường gặp trong bệnh lý Suy giãn tĩnh mạch

3. Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ

Mỏi cơ

Lười vận động 

Sai tư thế ngồi, nằm

Do vấn đề sức khỏe

Tác dụng phụ của thuốc điều trị  

4. Làm gì khi bị chuột rút khi ngủ?

Chuột rút khi ngủ có thể gây đau đớn và khiến người bệnh khó chịu, rối loạn giấc ngủ.

• Dưới đây là một số biện pháp tại nhà đơn giản giúp giảm đau đớn do chuột rút cũng như giảm chứng chuột rút về đêm tái phát nhiều lần.

  4.1. Massage chân

  Massage chân, đặc biệt là cơ bắp chân bị chuột rút sẽ giúp giảm đau đớn, giảm căng cứng và co giãn cơ tốt hơn.

  4.2. Cố gắng duỗi thẳng chân

  Cơn chuột rút xảy ra thường khiến người bệnh không thể cử động chân. Tuy nhiên hãy cố gắng duỗi thẳng chân, gấp mũi chân về phía gối, khi bàn chân hướng lên trên, các ngón chân đưa về trước mặt, cơn chuột rút sẽ nhanh chóng qua đi.

   

  Phần lớn trường hợp chuột rút được cải thiện khi xoa bóp

   

   

   

  4.3.Chườm nhiệt

   

  Ngâm nước nóng hoặc dùng túi chườm ấm đặt ở vùng cơ bị chuột rút khoảng 15 phút, nó vừa giúp làm giãn cơ bắp đang bị co thắt vừa phòng ngừa chuột rút về đêm xảy ra. Ngoài ra, chườm lạnh cũng giúp giảm đau do chuột rút tốt song ít được áp dụng do không có tác dụng làm giãn và giảm mỏi cơ.

   

   

   

  4.4. Bổ sung canxi, magie

   

  Chuột rút xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn thiếu magie, canxi. Hãy bổ sung ngay các chất này nhé.

   

  Nếu chuột rút khi ngủ vẫn tiếp tục xảy ra với tần suất nhiều hơn, làm rối loạn giấc ngủ của bạn thì hãy tới khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị y tế tích cực để khắc phục.

   

  
  5. Làm thế nào để hạn chế tình trạng chuột rút chân về đêm?

   

  -       Thực hiện các bài tập dãn cơ trong ngày và trước khi ngủ, chủ yếu tập trung vào vùng cơ bắp chân và bàn chân (nên duy trì đều đặn mỗi ngày).  

   

  -       Chế độ ăn uống: Uống đủ nước mỗi ngày; bổ sung các thực phẩm giàu calci, magie, vitamin,… 

   

  -       Mang giày dép thoải mái. 

   

  -       Giữ tư thế thoải mái khi ngủ, tránh chèn ép lên vùng chi dưới. 

  Đặc biệt: Nếu có tình trạng suy tĩnh mạch mạn tính, nên kê cao hai chân khi ngủ.

  

   

  6. Khi nào nên gặp bác sĩ để thăm khám về tình trạng chuột rút chân về đêm?

   

  Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng chuột rút chân về đêm. Do vậy ngoài việc kiểm soát bằng thay đổi lối sống, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tầm soát các rối loạn và bệnh lý khác nếu có để kịp thời điều trị, hạn chế bệnh diễn tiến nặng hơn.

  

   

  Tài liệu tham khảo:

   

  -         Nguồn : Vinmec.com